폐경기 폐경 전후 도움되는 음식과 영양제 극복후기

폐경기와 폐경 전후의 여성 건강을 지원하는 데 도움이 되는 영양제와 음식에 대해 알아보겠습니다. 이러한 음식과 영양제는 호르몬 균형을 유지하고 갱년기 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

폐경전조증상 알아보기

폐경기와 폐경 전후에 도움이 되는 영양제

1. 비타민 D
   • 역할: 뼈 건강 유지, 칼슘 흡수 촉진
   • 출처: 햇빛, 비타민 D 보충제
   • 권장 섭취량: 하루 600-800 IU
2. 칼슘
   • 역할: 뼈 밀도 유지, 골다공증 예방
   • 출처: 우유, 치즈, 요구르트, 칼슘 보충제
   • 권장 섭취량: 하루 1000-1200 mg
3. 오메가-3 지방산
   • 역할: 심혈관 건강 유지, 염증 감소
   • 출처: 생선유 보충제, 연어, 고등어, 참치
   • 권장 섭취량: 하루 250-500 mg EPA와 DHA
4. 비타민 B6
   • 역할: 에너지 생성, 호르몬 균형 유지
   • 출처: 닭고기, 생선, 바나나, 감자, 비타민 B 복합제
   • 권장 섭취량: 하루 1.5 mg
5. 마그네슘
   • 역할: 근육 이완, 신경 기능 지원, 수면 개선
   • 출처: 잎이 많은 채소, 견과류, 씨앗, 마그네슘 보충제
   • 권장 섭취량: 하루 320 mg
6. 비타민 E
   • 역할: 항산화 작용, 피부 건강 개선
   • 출처: 견과류, 씨앗, 시금치, 비타민 E 보충제
   • 권장 섭취량: 하루 15 mg
7. 홍삼
   • 역할: 에너지 증진, 면역력 강화, 스트레스 감소
   • 출처: 홍삼 보충제, 홍삼 차
   • 권장 섭취량: 제품에 따라 다름

폐경기와 폐경 전후에 도움이 되는 음식

1. 잎이 많은 채소
   • 예시: 시금치, 케일, 브로콜리
   • 효과: 비타민 K와 칼슘이 풍부해 뼈 건강에 도움
2. 콩류
   • 예시: 콩, 두부, 렌틸콩
   • 효과: 식물성 에스트로겐인 이소플라본이 풍부해 호르몬 균형 유지에 도움
3. 베리류
   • 예시: 블루베리, 라즈베리, 딸기
   • 효과: 항산화 작용으로 세포 손상 방지
4. 견과류와 씨앗
   • 예시: 아몬드, 호두, 치아씨, 아마씨
   • 효과: 건강한 지방과 오메가-3 지방산이 풍부해 심혈관 건강에 도움
5. 지방이 많은 생선
   • 예시: 연어, 고등어, 정어리
   • 효과: 오메가-3 지방산이 풍부해 염증 감소 및 심장 건강에 도움
6. 유제품
   • 예시: 우유, 요거트, 치즈
   • 효과: 칼슘과 비타민 D가 풍부해 뼈 건강에 도움
7. 통곡물
   • 예시: 귀리, 현미, 퀴노아
   • 효과: 섬유질이 풍부해 소화 건강과 혈당 조절에 도움
8. 녹차
   • 효과: 항산화 작용으로 세포 손상 방지, 대사 촉진

극복후기

• 늘 식구들에게만 헌신적이었던 우리엄마, 폐경기 후에 갱년기 증상으로 되게 힘들어 하셨는데, 그 중 제일힘들어 하시던건 몸이 아픈곳이 많아지고, 잠이 안오는거 였어요. 불면은 정말 힘들잖아요.
• 중요한 건 지금부터라도, 엄마도 가족들도 우선순위가 항상 뒤로 밀려있던 엄마를 일순위로 생각하는게 제일 중요한것 같아요. 늘 받기만 해서 그게 잘 되지는 않아서 죄송하지만ㅠㅠ
• 저는 항상 엄마가 하고 싶은거 다 하고, 좋은 거 먹고, 입고 하라고 말씀드리고 그렇게 해드리려고 노력한 것 같아요. 계속 세뇌하듯이 말하니깐 엄마도 좋은거 먹어야지, 좋은거 해야지 점점 그렇게 하시더라구요. "당신이 가장 소중한 사람이에요."
• 그래서 좋은 거 먹고, 함께 시간도 많이 보내고, 엄마는 맨발 걷기도 많이 하시고, 진짜 비싼약도 많이 드셨는데( 이건 갱년기 증상 말고도 위가 안좋으셔서) 질환도 많이 좋아지시고, 요즘은 잠도 잘 주무세요! 
• 그리고 햇빛도 많이 보셔야해요. 저희 엄마는 항상 위가 고질병이 었는데, 갱년기 때문에 병원가니 위보다 오히려 골다공증 진단받고 왔어요. 그리고 그래야 폐경 후로 인한 우울증도 이겨내실 수 있어요!
• 엄마들, 폐경 전 후에 우울하고 몸이 아픈곳이 많으신분들 자신을 먼저 살피시고, 가족분들 함께 사랑해주시고 신경써주셔야 해요. 
• 그리고 제 친구(약사) 가 갱년기 증상으로 잠이 안올때는 고생하지 말고 갱년기 약 하나쯤은 먹는게 오히려 좋다고 하더라구요. 
• 결론: 행복한 마음, (가족들 도움이 필요하다.) 취미활동이나 운동 많이 하시고, 본인을 가장 중요하고 귀하게 생각하시길 바래요! 비타민 D 영양제, 칼슘 성분 영양제는 꼭 드시길 추천드립니다. 아래 링크 참조하시고, 꼭 약사와 상의하셔서 드세요~

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폐경기에 도움이 되는 라이프스타일 팁

1. 균형 잡힌 식사: 다양한 영양소를 섭취하여 신체 건강을 유지합니다.
2. 규칙적인 운동: 중강도의 유산소 운동과 근력 운동을 통해 신체 활동을 유지합니다.
3. 스트레스 관리: 명상, 요가, 취미 생활을 통해 스트레스를 관리합니다.
4. 충분한 수면: 하루 7-8시간의 수면을 취하여 신체 회복을 돕습니다.
5. 정기 건강 검진: 정기적으로 건강 검진을 받아 신체 상태를 확인합니다.

폐경기와 폐경 전후에 건강을 유지하기 위해서는 다양한 영양소를 충분히 섭취하고, 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 위에서 소개한 영양제와 음식을 참고하여 건강한 갱년기를 준비해보세요.

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